5 ท่าออกกำลังกายหุ่นเป๊ะปัง ตามสไตล์องค์แม่เบเบ้

5 ท่าออกกำลังกายหุ่นเป๊ะปัง ตามสไตล์องค์แม่เบเบ้!

สำหรับนาทีนี้ไม่มีใครไม่รู้จักสาว เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา นักแสดงสาวผู้มีหุ่นเป๊ะปัง แถมยังฟิตเฟิร์มมากๆ ทำให้สาวเบเบ้กลายเป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆหันมาออกกำลังกาย

ถึงแม้หลายๆเสียงจะพูดตรงกันว่าออกกำลังกายตามสาวเบเบ้แค่ 5 นาทีก็เหนื่อยแทบขาดใจ แต่ก็สู้เพื่อหุ่นที่เป๊ะปังดั่งหุ่นในฝัน

วันนี้ Wellnessmark Shop จะพาทุกคนไปขยับร่างกายกับ 5 ท่าออกกำลังกายตามสไตล์เบเบ้ที่สามารถทำตามกันได้ จะเป็นท่าไหนบ้างไปดูกันเลย!

ท่าที่ 1 Sitting Twist

Sitting Twist เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่านั่ง ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายในระดับง่าย เหมาะแก่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย โดยท่า Sitting Twist

จะเน้นในส่วนของกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง รวมไปถึงมีการเกร็งท้องด้านหน้าอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกายท่า Sitting Twist

1. นั่งยกเท้าให้เหนือพื้นขึ้นมาเล็กน้อย พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง และทำการเกร็งหน้าท้อง
2. เอามือทั้ง 2 ข้างมาผสานกันด้านหน้า พร้อมกับบิดลำตัวสลับซ้าย - ขวา
3. ทำสลับซ้าย – ขวาไปเรื่อยๆ จำนวน 20 – 30 ครั้ง / 1 เซ็ต 
4. ออกกำลังกายในท่า Sitting Twist ครั้งละ 3 – 4 เซ็ต

ท่าที่ 2 Hundreds

Hundreds เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่จะเน้นหน้าท้องในส่วนบน ซึ่งถ้าเหยียดขาออกก็จะมีการเกร็งบริเวณหน้าท้องส่วนล่างเพิ่มขึ้น

โดยท่า Hundreds จัดเป็นท่าออกกำลังกายในระดับง่าย แต่สามารถปรับท่าให้ยากขึ้นได้ตามความเหมาะสม

ขั้นตอนการออกกำลังกายท่า Hundreds

1. นอนหงายพร้อมทั้งงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัวในแนวตั้งฉาก
2. หากอยากเน้นบริเวณหน้าท้องมากขึ้น สามารถเหยียดเข่าเพิ่มได้
3. ยกไหล่เหนือพื้น พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้อง
4. ขยับมือทั้ง 2 ข้างขึ้นลงพร้อมกัน
5. ออกกำลังกายท่า Hundreds 3 – 4 เซ็ต เซ็ตละ 30 – 60 ครั้ง

ท่าที่ 3 Flutter Kicks

Flutter Kicks เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่าบอดี้เวทที่ต้องเกร็งหน้าท้องส่วนล่างไว้ตลอด รวมถึงหน้าท้องทั้งหมด ซึ่งท่า Flutter Kicks ถือเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายในระดับง่าย

เหมาะแก่ผู้ที่มีปัญหาหน้าท้องส่วนล่างหย่อนย้วยนั่นเอง

ขั้นตอนการออกกำลังกายท่า Flutter Kicks

1. นอนหงาย พร้อมทั้งยกเท้าหนึ่งข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. เอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้บริเวณใต้ก้น หรือบริเวณข้างสะโพก
3. ยกขาขึ้นเตะซ้ายขวาสลับกันในระดับที่ไม่สูงมาก
4. ยิ่งเท้าใกล้พื้นเท่าไหร่จะได้บริเวณหน้าท้องมากขึ้นด้วย
5. ออกกำลังกายท่า Flutter Kicks 3 – 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 30 ครั้ง

ท่าที่ 4 Side Leg Raises

Side Leg Raises เป็นท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สามารถลดบริเวณหน้าท้องที่เน้นหน้าท้องด้านข้าง และยังสามารถทำให้ก้นเฟิร์มขึ้นอีกด้วย เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

ขั้นตอนการออกกำลังกายท่า Side Leg Raises

1. เอามือทั้ง 2 ข้างจับเอวไว้ และยืนด้วยเท้าเพียงข้างเดียว
2. กางขาข้างที่ลอยอยู่ออกด้านข้าง แล้วงอลำตัวไปด้านข้าง
3. ออกกำลังกายท่า Side Leg Raises 3 – 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 30 ครั้ง 
4. ทำทีละข้าง เมื่อครบจำนวนที่กำหนดแล้วจึงเปลี่ยนเป็นอีกข้างในจำนวนที่เท่าๆกัน

ท่าที่ 5 Knee-to-elbow

Knee-to-elbow เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆที่เหมาะสำหรับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย โดยท่านี้สามารถลดหน้าท้อง ซึ่งจะเน้นการบิดลำตัวทำให้ได้หน้าท่องส่วนข้างหรือเอว

และยังช่วยให้ร่างกายเบิร์นเผาพลานไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกายท่า Knee-to-elbow

1. นอนหงาย แล้วนำมือทั้ง 2 ข้างมาแตะบริเวณท้ายทอย
2. งอตัวด้วยการบิด แล้วดึงเข่าและศอกด้านตรงข้ามเข้าหากัน
3. ทำสลับซ้าย – ขวาต่อเนื่อง
4. ออกกำลังกายท่า Knee-to-elbow 3 – 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 50 ครั้ง 

เป็นยังไงกันบ้างคะ 5 ท่าออกกำลังกายหุ่นเป๊ะปัง ตามสไตล์องค์แม่เบเบ้! ที่ Wellnessmark Shop เลือกมา เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำตามกันได้ทุกคน

เพื่อนๆคนไหนทำตามแล้วรู้สึกยังไงกันบ้าง หรืออยากให้ Wellnessmark Shop แนะนำท่าออกกำลังกายแบบไหนเป็นพิเศษคอมเมนต์ไว้ได้เลย